南国都市报2月12日讯（记者 王康景 文/图）春节将至，走亲访友、聚餐旅行成为节日主旋律。如何在欢庆佳节的同时，守住健康防线，开开心心度过春节假期？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从饮食、起居、运动等多个角度阐述春节养生保健的要点。

　　在饮食方面，钟军华表示，春节的餐桌上难免大鱼大肉，这些油腻的食物吃多了会增加肠胃的消化负担，易引发消化不良、肠胃不适等问题。因此，春节期间的饮食要遵循合理搭配、节制有度的原则。

　　“要注意荤素搭配，多吃一些蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。”钟军华说，这有助于促进肠胃蠕动。比如可以选择一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等。适量摄入一些优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以保证身体的营养需求。

　　此外，春节期间要自觉克制对糖果、糕点等甜食的摄入，大量的糖分摄入会导致血糖升高，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。各种饮料如可乐、雪碧等含有大量的添加剂和糖分，也不宜多喝。她建议大家适量食用甜食，选择一些低糖或无糖的健康食品，如酸奶、水果干等。多喝水，以促进身体的新陈代谢。

　　“酒逢知己千杯少”，亲戚朋友相聚常常要“喝一杯”。钟军华说，适当小酌怡情，但饮酒过量会对肝脏、肠胃等器官造成损害，还会影响神经系统的正常功能。因此，要避免饮酒过量，适量饮酒。一般来说，男性每天的饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。

　　起居方面，春节期间人们往往会打破平常规律，熬夜看视频玩游戏和聚会等。钟军华表示，长期睡眠不足会影响身体的免疫力，增加患病的风险。建议尽量早睡早起，成年人每天的睡眠时间应在7至8个小时。如果晚上熬夜，第二天要适当午休，以补充睡眠。

　　此外，春节期间早晚温差相对较大，老人、儿童需注意保暖。

　　在运动方面，钟军华表示，春节期间，人们的活动量往往会减少，长时间坐在沙发上看电视、玩游戏等，容易导致身体肥胖、血液循环不畅等问题。因此，春节期间要适度运动，增强体质。

　　“比如在室内进行瑜伽、普拉提、八段锦等运动，户外可以散步、慢跑、打太极拳等。”钟军华说，一般来说，每次运动的时间不宜过长，30至60分钟为宜。运动强度要适中，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。如果在运动过程中出现不适症状，如头晕、心慌、气短等，要立即停止运动，并休息片刻。

　　春节期间要尽可能减少电子产品的使用时间，长时间看电脑、平板和手机等会伤害眼睛，并影响睡眠质量。使用时每隔一段时间要休息一下，眺望远方，放松眼睛。

　　钟军华表示，过节期间也要注意心理健康。面对家庭矛盾、经济压力等，要学会调整心态，遇到问题要积极面对，不要逃避。

　　养生食谱推荐

　　1.解腻山楂茶：山楂干5片、陈皮一小块、冰糖少许，煮沸后饮用，助消化、消积食。

　　2.润肺银耳羹：银耳、莲子、枸杞慢炖，适合缓解干燥。

　　3.助眠小米粥：小米、红枣、桂圆煮粥，晚餐食用可改善睡眠。