南国都市报5月27日讯（记者王洪旭 实习生陈璐）5月27日，是全国保膝日。随着老龄化社会的到来，膝关节骨关节炎的患病率逐年增加。那么，生活中哪些行为伤膝盖？膝盖“咔咔响”怎么办？该如何保护膝盖呢？5月27日，记者采访海南省人民医院骨科中心副主任兼运动医学科、关节外科主任，主任医师王广积，为大家科普和支招。

　　膝盖“咔咔响”伴疼痛  

　　注意及时就医检查

　　为了普及老年骨关节保护的知识，提升全民对骨关节健康的素养，以及老年人早期预防、早期干预骨关节疾病的意识，5月27日上午，海南省人民医院运动医学科联合关节外科举办“527我爱膝|全国保膝日”系列活动，专家团队在该院门诊大厅开展义诊咨询，不少膝关节患者现场咨询，其中以中老年患者居多。

　　“医生，我的膝盖‘咔咔响’是怎么回事，要注意些什么？”现场，一位患者咨询医生自己的遭遇。

　　王广积表示，实际上膝关节弹响，是一种关节内的压力变化，由伸到屈，或者由屈到伸，这个过程中，由于髌骨和股骨髁之间的一种撞击可能会有弹响，或者有些人伴随有半月板的损伤，活动就有弹响。

　　“膝盖弹响如果没有伴随疼痛或者活动受限，应该不要在意它，如果同时伴有疼痛或者活动受限了，最好及时就医，做一个相关的检查。”王广积表示，目前最好的检查是核磁共振。

　　如何保护好膝盖？

　　专家：做好这五点

　　王广积表示，15~30岁的阶段膝关节是比较好的，各个方面的结构解剖、生理都非常稳定，做很多动作都比较良好，比较容易适应力量、方向和控制感。如果超过了30岁，人的关节开始退变，软骨可能容易损伤，随着年龄的增大关节损伤的可能性就越来越大，所以要爱护它，保护它；尽可能让膝关节用得更长久。

　　那么，生活中该如何保护好膝盖呢？王广积建议，首先容易造成关节损伤的动作尽量少做，尤其是久蹲、久跪，跪在地上、蹲下来都是非常损伤关节的动作，蹲的时间一般建议不要超过10分钟，10分钟就要起来活动。

　　其次，不要久坐，坐半个小时到45分钟就起来活动一下，就像学生上课一样，45分钟一节，然后起来活动一下，时间坐得太久，对关节有损伤。

　　第三，尽量少穿高跟鞋，如果确实要穿高跟鞋，建议要换着来穿，鞋跟最好不要超过三厘米。

　　第四，要注意控制好体重，如果体重太重了，对关节的压力是非常大的。

　　第五，避免运动过度，运动不足可能会影响身体上的肌肉，但是运动过度也会容易造成关节损伤。