管好血压，日常习惯最关键。哪些做法要避开？哪些习惯要坚持？专家为您梳理一份日常控压清单。

　　血压管控“忌”，这些做法要避开

　　盐摄入超标：隐形的血压杀手

　　高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一因此，严格控制钠盐摄入是血压管理的基础。

　　日常饮食中，除了能被直接看到的食用盐之外，许多调味品如酱豆腐、咸菜、酱油、蚝油等也含大量钠盐，容易导致摄入超标。

　　长期熬夜：给血管持续加压

　　长期熬夜会对血压造成严重影响。晚上超过23：00入睡即为熬夜，会导致交感神经持续兴奋，血管收缩，血压升高。

　　睡眠不足或过多也会增加心血管事件和脑血管风险。

　　抽烟酗酒：双重打击血压

　　尼古丁会导致血管收缩，损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，长期吸烟还会增加心脑血管疾病的风险。

　　饮酒会刺激交感神经，导致血管收缩，长期饮酒必然导致血压升高。

　　血压骤升时加服降压药：危险

　　如果血压升高幅度在20%以内，无需紧急加药，可通过休息、稳定情绪等方式缓解。随意加服降压药可能导致血压骤降，引发脑供血不足、头晕甚至晕倒。

　　血压管控“宜”，这些做法要坚持

　　使用限盐勺：精准控盐

　　限盐勺能准确量化用盐量，帮助日常烹饪中更好地控制盐分摄入。

　　多吃高钾食物：自然降压

　　钾能阻止钠摄入过多，促进排钠，同时放松血管平滑肌，有利于血压下降。专家建议每日摄入3~4克钾，可使高血压患者收缩压下降约4.4mmHg，舒张压下降2.9mmHg。

　　每天定时监测血压：掌握规律

　　血压每日有波动，早晚各出现一个波峰（上午6点至10点，下午4点左右）。定时监测有助于抓住血压高峰，避免误判。

　　专家建议：早晚各测一次血压，长期记录，为医生调整用药提供依据。

　　减重也能降血压：一举两得

　　体重增加会导致水钠潴留、心脏负担加重和外周循环阻力增加，从而引发血压升高。

　　专家建议通过腰臀比评估超重情况。（据央视新闻客户端）