立冬已过、小雪将至，海南冷空气频繁来袭，昼夜温差拉大、气候寒燥。近日，海南省卫生健康委召开 “科学保健，全龄共享——立冬、小雪节气健康科普”专题新闻发布会，邀请疾控与妇幼保健、口腔医学、神经内科等方面的专家，详解秋冬科学健身、“三减三健”、备孕优生、口腔防护知识、阿尔茨海默病早期识别和就诊注意事项等知识。
□南国都市报记者 王康景
秋冬运动
提倡碎片化健身
“预防是最经济有效的健康策略，每个人都是自己健康的第一责任人。”海南省疾控中心热带病与慢性病预防控制所副主任医师王小焕表示，主动健康自我管理贵在可操作、可坚持、可感知。
秋冬运动不必追求高强度，提倡碎片化健身。成年人每周累计150分钟中等强度有氧运动，搭配每周2次抗阻训练；久坐人群每45-60分钟起身活动；老年人多练八段锦、太极拳，侧重平衡柔韧训练，防范跌倒、肌少症；儿童青少年每日保证60分钟以上中高强度身体活动，减少屏幕使用时间。
“三减三健”要扎根家庭餐桌。减盐：每日摄入不超5克，多用葱姜蒜醋替代盐与酱油，少吃腌制品；减油：每日烹调油25-30克，多蒸煮炖，少煎炸，不重复用油；减糖：每日添加糖控制在25克以内，少喝含糖饮料。同步做好健康口腔、管控体重腰围，40岁以上人群定期检测骨密度。可以给自己设立简易小目标，比如多走路、少喝甜饮、早睡半小时，循序渐进养成健康习惯。
年末聚会出游集中，饮食出行风险随之上升。选购食品认准正规渠道；家庭聚餐做到生熟分开、食物彻底烧熟煮透；剩饭菜及时冷藏，再次食用充分加热，存放不宜超过24小时；外出就餐慎食野生菌，少生食水产品，避免暴饮暴食。自驾杜绝疲劳驾驶、酒驾，全员系好安全带；慢性病患者出行备足常用药；出游尽量维持有规律的作息，少熬夜，降低“节后综合征”风险。
备孕优生方面，海口市妇幼保健院医学遗传科（产前诊断中心）主任医师韩燕媚解读出生缺陷三级预防体系：一级为孕前源头防控，夫妻提前3-6个月做好婚检、孕前优生检查，补充叶酸，调理基础疾病；二级做好孕期规范产检，落实NT超声、唐筛或无创DNA、20-24周大排畸等关键筛查，高龄、有不良孕产史等高危人群遵从医嘱完成产前诊断；三级抓好新生儿筛查，及时开展足跟血、听力、心脏筛查，不少先天疾病早干预能够避免智力、脏器不可逆损伤。
部分家庭存在误区，认为夫妻身体健康就不用筛查。据介绍，海南已将婚检、孕前优生检查、NT筛查、唐氏筛查、新生儿疾病筛查等纳入惠民项目，群众可在正规医疗机构免费享受。优生优育没有捷径，呼吁育龄家庭主动用好惠民政策，积极完成各项筛查，依靠家庭、医疗机构、社会三方合力，守护母婴安全，提升出生人口质量。
口腔保健
不同年龄段防护各有侧重
立冬小雪时节，气候干燥，唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，龋病、牙周病、牙本质敏感、口腔溃疡接踵而来。海南省人民医院口腔医学中心主任医师陈井鑫提醒，口腔保健贯穿人的一生，不同年龄段防护各有侧重。
备孕、孕期女性，建议孕前完成全套口腔检查，及时处置龋齿、牙周病、阻生智齿；受激素影响孕期易发生牙龈出血发炎，孕中期4-6个月是治疗相对安全的窗口期，切勿因怀孕拒绝看牙。婴幼儿长出第一颗乳牙就要刷牙，家长协助使用米粒大小含氟牙膏，1岁前完成首次口腔检查，防范奶瓶龋。儿童青少年重点做好涂氟、窝沟封闭，少喝碳酸饮料，每半年做口腔体检。成年人牙龈出血别简单归为“上火”，大多是菌斑、牙结石引发牙周问题，坚持巴氏刷牙法，配合牙线，每年1-2次洁牙，远离烟酒、嚼槟榔。老年人要重视根面龋、缺牙修复，活动假牙每日清洁、夜间取下；口腔溃疡、口腔白斑超过两周不愈合，务必及时就医排查。
秋冬护齿还要顺应节气特点：少量多次饮水缓解口干；吃完酸甜食物不要立刻刷牙，间隔半小时再清洁；选用35℃左右温水刷牙，减少冷热刺激；不要用牙齿啃咬瓶盖、硬果壳，避免牙体崩裂，坚持每年1-2次进行口腔检查洁牙。
阿尔茨海默病
警惕这10个信号
气温波动也会改变老年人作息情绪，阿尔茨海默病常被家属当成“人老糊涂”。海南医科大学第二附属医院神经内科主任医师陈斌指出，阿尔茨海默病属于脑部疾病，并非正常衰老，出现十大信号要高度警惕：近期记性变差反复问话；算账、处理日常事务吃力；熟悉家务、路线完成不了；分不清时间地点；视空间判断出错；说话表达卡顿；乱放东西无端猜忌他人；判断力下降容易受骗；不爱社交兴趣减退；性格多疑易怒、情绪反常。
多项表现持续出现并干扰日常生活，就要尽快就诊。就诊前做好准备：梳理老人异常起病与变化过程，整理全部药物、保健品清单，备好高血压、糖尿病等基础病史资料。优先选择三甲医院记忆门诊、认知障碍专病门诊，没有专病可挂神经内科、老年病科。通过抽血检验、认知量表评估，必要时完善血液标志物、头颅磁共振等检查明确病情；复诊重点问清疾病分期、用药副作用、居家照护要点、复查时间。不要轻信保健品可以治愈该病，做到早识别、早就医、早干预，守护老年生活尊严与质量。
