想象一下，我们的身体就像一座城堡，骨骼则是这座城堡的坚固城墙。但随着时间的流逝，这座城墙可能会遭遇一个隐形的“小贼”——骨质疏松症。它悄无声息地削弱我们的防御，让我们的骨骼变得脆弱。今天，我们就来聊聊如何守护我们的骨骼，抵御这个“小贼”的侵袭。

　　一、骨质疏松症：隐形的“小贼”

　　骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症让骨骼变得极其容易骨折，仿佛骨骼也有了一颗“玻璃心”。即使是日常生活中的轻微碰撞，也可能引发一场骨折的“悲剧”。

　　1.“小贼”的行踪

　　年龄：随着年龄的增长，骨质流失加速。

　　性别：女性由于更年期激素变化，风险更高。

　　遗传因素：家族史中有骨质疏松症的，风险增加。

　　生活习惯：缺乏运动、不健康饮食、吸烟和过量饮酒。

　　2.“小贼”的作案手法

　　骨密度下降：骨骼的“钢筋混凝土”变得稀疏。

　　骨折风险增加：轻微的跌倒或碰撞都可能导致骨折。

　　二、全面防御策略

　　1.营养补给站

　　钙：骨骼的“砖块”，每日推荐摄入量为1000-1200毫克。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。

　　维生素D：是一种对我们身体很重要的营养素，帮助身体吸收钙质。对于65岁以下每日摄入10微克维生素D400国际单位（IU）；65岁以上每日摄入15微克维生素D600国际单位（IU）。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2018版，WS/T578.4—2018）推荐维生素D摄入量。

　　2.运动训练营

　　有氧运动：每周75~150min高强度有氧运动，提高心肺功能，促进骨骼健康。

　　力量训练：身体条件允许的情况下，定期进行一些负重运动来增强肌肉强度，为骨骼提供额外支持。

　　3.生活习惯调整

　　戒烟限酒：减少对骨骼的损害。

　　适量日照：促进体内维生素D的合成。

　　4.定期体检

　　骨密度检测：及时发现骨质流失。

　　三、幽默小贴士

　　1.骨质疏松：不只老年人的“专利”

　　骨质疏松并非老年人专属，年轻人若忽视运动、饮食不均衡，也可能导致骨密度不足，增加患病风险。

　　2.治疗骨质疏松：非单一补钙

　　骨质疏松的治疗需综合考量，包括调整饮食、合理用药、坚持锻炼等，以提高骨量和骨强度，预防骨折。

　　3.运动与骨质疏松：动比静好

　　规律运动有助于维持骨密度，降低骨折风险。适当增加阻抗运动，但需注意安全，避免过度或不适宜的运动。

　　4.老年期治疗：永不言晚

　　老年人一旦确诊为骨质疏松，应接受正规治疗，越早越好，这样可以减轻痛苦，预防骨折，提高生活质量。

　　四、结语

　　骨质疏松虽狡猾，但通过均衡饮食、适量运动、良好生活习惯和定期体检，我们可以建立起坚固的防御体系，让这个“小贼”无机可乘。记住，守护骨骼，从现在做起，让我们一起打赢这场全面防御战！

　　（海口市骨科与糖尿病医院 副主任护师 李萍）