健康生活，从“体重管理”开始。3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮说，我们要实施“体重管理年”3年行动，目的是让大家学会健康的生活方式，少生病。为倡导大家培养健康的生活方式，海南今年也启动了“体重管理年”活动。体重管理如此重要，如果我们小朋友肥胖了要怎么减重呢？又该如何预防肥胖？一起来了解一下。

　　为什么会发胖？

　　小朋友，你知道为什么有些人会发胖吗？肥胖的原因有很多，比如遗传、饮食、运动少、生活习惯等。

　　其实，肥胖是因为身体里的脂肪积聚得太多，超过了健康的标准。这就像一个气球，如果吹进去的气太多，就会变得很大。肥胖的原因有很多，比如吃得太多，运动太少，或者身体的代谢出了问题。

　　常见的肥胖类型有两种：一种是“原发性肥胖”，就是因为我们平时吃的食物能量太高，比如吃了太多油炸食品、甜点、糖果，或者运动太少导致的。另一种是“中心性肥胖”，就是那种肚子圆圆的，像个小皮球一样。意思是脂肪主要堆积在肚子上，尤其是肚子里和肚子外面。因为肚子上脂肪太多，会让身体里的很多东西变得不正常。比如，血压可能会变高（这就是高血压），血液里的油脂可能会变多（这就是高脂血症），甚至还有可能得糖尿病。

　　小朋友最容易出现的是“原发性肥胖”，主要原因是吃太多或是没吃对、运动太少。比如，有些小朋友喜欢吃零食，不喜欢吃蔬菜水果，或者每天坐在沙发上不动，就会很容易发胖。中医也说，小朋友如果吃得太多、运动太少，身体里的痰湿就会堆积，导致肥胖。

　　肥胖会带来什么？

　　小朋友，肥胖可不是一件小事哦！它会带来很多麻烦。比如，肥胖的小朋友可能会得一些疾病，比如性早熟、2型糖尿病、打鼾、脂肪肝等。这些听起来是不是很可怕？

　　有一个叫欣欣（化名）的小女孩，11岁时体重就有62公斤，身高153.8厘米。她在医院被诊断为肥胖，还有胰岛素抵抗和脂肪肝。医生让她控制饮食，多运动，还给她开了药。可是，欣欣回家后没有坚持，还把药停了。

　　两年后，她的体重增加了13公斤，还出现了腺样体肥大，需要手术。手术后，医生说她还需要减肥，不然还是会有很多问题。欣欣再次来到医院，被检查出空腹胰岛素升高，还有卵巢囊肿。医生为她制定了一个全面的治疗方案，包括饮食、运动和药物治疗。3个月后，欣欣的体重从75公斤降到64.5公斤，腰围也变小了，身体也好多了。

　　所以，肥胖可不是小事，它会影响小朋友的身体健康，还会让小朋友感到不开心。我们一定要注意，不要让自己变成“小胖墩”。

　　肥胖了如何减重？

　　如果小朋友已经发胖了，该怎么办呢？

　　首先，我们要控制吃的量。肥胖的小朋友应该控制每天吃的食物总能量，做到“八分饱”。多吃天然、新鲜的食物，比如蔬菜、水果、鱼类，少吃油炸食品、甜点和含糖饮料。医生建议，肥胖小朋友的膳食能量要比正常体重的小朋友少20%左右。同时，要多吃一些让人感觉饱的食物，比如蔬菜和全谷物。如果实在吃不够，可以适当补充一些营养素补充剂。

　　运动也很重要！小朋友可以多做自己喜欢的运动，比如跑步、跳绳、游泳等。但要注意，运动量要适中，不要过度，否则可能会受伤。如果小朋友在减肥过程中遇到问题，比如运动受伤或者呼吸困难，一定要及时找医生帮忙。

　　总之，减肥一定要听医生的话，不要盲目节食或者过度运动，不然可能会对身体造成伤害。

　　如何预防肥胖？

　　小朋友，我们都知道，肥胖是不好的，所以我们要尽量预防肥胖。而生活方式干预是减重的基础。

　　小朋友要保证每天的饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶。每天要吃12种以上不同的食物，每周要吃25种以上。同时，要控制饭量，不要吃得太多。小朋友还要养成好的饮食习惯。比如，不要挑食、偏食，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。每天三餐要定时定量，早餐、午餐和晚餐的时间要合理分配。晚上9点以后最好不要吃东西，不然很容易发胖。

　　运动也很重要！小朋友每天要保证足够的运动时间，比如跳绳、跑步、游泳等。学校也会安排体育课，小朋友要认真参加，不要偷懒哦！

　　小朋友们，健康的生活方式很重要。我们要学会控制饮食，多吃健康的食物，多运动，这样才能保持健康，不发胖。（综合新华社、中国儿童中心、湖北日报、海南日报/本报记者凌翠云、人工智能小AI共创）