南国都市报7月21日讯（记者 王康景）近段时间，随着高考、中考成绩陆续公布，不少考生已敲定录取院校，也有部分考生仍在等候录取结果、纠结志愿填报事宜。一些考生因考试成绩不理想、志愿填报结果不如预期等原因，长期闷闷不乐、情绪低落，对各类事物提不起兴趣。对此，海南医科大学第一附属医院心理科主治医师蔡悦提醒，考生需警惕考后空窗期心理状态与思维反刍现象，主动通过多种方式开展心理调适，防止不良情绪持续加重。

　　“所谓空窗期心理状态，是部分考生考完试后目标缺失产生的迷茫感，在等待成绩、等候录取结果阶段，常会伴随紧张不安情绪。知晓分数之后，若对成绩或录取结果不满意，则容易出现思维反刍现象：孩子闲暇时反复回想考试细节，不断放大负面感受，进而表现为持续性情绪低落。” 蔡悦介绍，受性格敏感细腻、自我期望值较高等特质影响，女生相对更容易出现这类心理问题。

　　该怎样做好自我调节？蔡悦给出建议：考生可以回归日常现实生活，通过运动、做家务等具体事务转移注意力，保持规律作息，不要因考后焦虑彻底打乱生活节奏。学会接纳自身情绪，设立专属 “情绪释放时段”。例如每天划定下午 2 时至 3 时作为情绪舒缓时间，允许自己适度难过；其余时间一旦陷入胡思乱想，立刻动手开展实操性活动，如拼图、烹饪、整理书籍等，及时切断负面思绪。

　　帮助考生重建生活掌控感，切勿急于催促其规划长远未来。可以先一同落实一件小事，比如商量午餐菜谱并一同采购制作，或是相约观看影片，从小事逐步找回状态。