一般老年人（65-79岁）膳食指南核心推荐

　　食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

　　鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。

　　积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

　　定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

　　高龄老年人（80岁及以上）膳食指南核心推荐

　　食物多样，鼓励多种方式进食。

　　选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

　　多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

　　关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

　　适时合理补充营养，提高生活质量。

　　坚持健身与益智活动，促进身心健康。（据《中国居民膳食指南》）

　　老年人饮食有哪些常见误区？

　　“吃素更健康长寿”正确吗？

　　误区一：“吃素更健康长寿”。“吃素更健康”“吃素更长寿”的说法流传甚广，这种观念正确吗？新版膳食指南对65—79岁老年人提出的首条核心推荐是“食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品”，对80岁及以上的高龄老年人推荐“多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果”。“吃素更健康长寿”这种认识缺乏科学依据。

　　误区二：“千金难买老来瘦”。俗话说“千金难买老来瘦”，很多老年人非常认同这一说法。科学研究发现，过胖不利于健康，但是过瘦也会对老年人的健康造成很大危害。新版膳食指南明确，老年人应当保持适宜体重，体质指数（BMI）最好保持在20.0—26.9。在合理营养基础上，建议老年人根据自身状况积极参加户外活动，延缓肌肉衰减。

　　误区三：进食只为满足生理需求。许多人认为进食只是为了满足生理需求，独自就餐和多人共同就餐没有什么不同，其实不然。进食不仅是一种生理行为，也是一种社交行为，所以才有“人多吃饭香”之说。新版膳食指南将“鼓励共同就餐、保持良好食欲、享受食物美味”放在重要的位置加以强调。老年人多参加群体活动，许多人一起制作和分享食物有利于愉悦身心、激发食欲。

　　（据新华网）